Mọi người đã qua tuổi teen nhưng chiều cao vẫn còn khá khiêm tốn. Nếu chúng ta vẫn còn dưới 25 tuổi thì cơ hội phát triển là có thể, Thực ra cực kỳ chậm. Để thúc đẩy cơ hội này một cách tối ưu, chúng ta hãy chăm tập 5 bài thể dục bên dưới để hỗ trợ phát triển thân hình khi đã qua tuổi tuổi 10 đến 19 rồi nhé.
Bên dưới là gợi ý 5 bai tap tang chieu cao cực đơn giản và hoàn toàn có thể bổ trợ chúng ta phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì: 1.Treo người trên xàGiải pháp luyện tập này có thể mang đến cho mọi người khả năng kéo giãn dài xương thêm vài centimet nếu cố gắng tập hàng ngày, cho nên đừng ngại ngần tập luyện nhé. Đây cũng chính là biện pháp cực kì dễ dàng bởi mọi người có thể tìm thấy những thanh xà rắn ở các công viên hoặc thậm chí chúng ta có thể tự tập ngay tại chính nhà của mình. Phương pháp thực hiện: giữ cho cánh tay của chúng ta không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người trong khoảng thời gian lâu càng tốt và khi mọi người bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và chạm vào mặt thảm với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của mọi người và kéo dài nó ra, cho nên chúng ta có thể tăng thêm những cm cho chiều cao của mình. 2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp dãn xương đốt sống Động tác yoga này hỗ trợ giúp đốt sống tăng, làm cải thiện chiều cao. Đây cơ bản là một bai tap tang chieu cao yoga hỗ trợ kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy những sụn giữa các đốt sống của mọi người được cải thiện. 3. Bài tập cuộn người Pilates giúp xương dài thêmĐây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể chúng ta. Cách thực hiện: Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân chúng ta khó có thể chạm được vào sàn, nhưng chúng ta có thể làm được nếu bền bỉ tập luyện. chúng ta càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của chúng ta được kéo dài ra hơn. 4. Kéo căng cột sống về phía trướcTừ bài tập cuộn người Pilates, lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3-4 lần/ ngày. Có thể nhờ người thân hoặc bạn bè giúp bạn nhé. Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của chúng ta được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và bền bỉ chạm vào những ngón chân của mọi người. Nếu chúng ta có thể chạm vào đầu ngón chân, chúng ta thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của chúng ta được uốn cong đến mức tối đa. Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác ép dài từ 10-15 giây. Nguồn: Nubesttall.com Comments are closed.
|
CategoriesArchives
November 2016
|